# Dá para melhorar o VO2 depois dos 50?
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Sim. Estudos mostram que adultos mais velhos melhoram a capacidade aeróbica com treino regular, especialmente quando combinam exercício contínuo e intervalado. A progressão deve ser orientada e segura.

O VO2 máximo cai com a idade, mas responde ao treino em qualquer fase da vida. Um estudo publicado na revista Cell Metabolism comparou diferentes tipos de exercício por 12 semanas em adultos jovens e mais velhos. O treino intervalado de alta intensidade e o treino combinado melhoraram a capacidade aeróbica e a respiração mitocondrial do músculo, inclusive nos participantes mais velhos.

Isso não significa que todos devam começar com treinos intensos. Para quem está sedentário, o primeiro ganho costuma vir de atividade moderada e regular, como caminhada rápida, bicicleta ou natação, por pelo menos 150 minutos por semana. Depois de algumas semanas, estímulos mais intensos e curtos podem ser incluídos, desde que a avaliação médica permita.

A consistência pesa mais que a intensidade. Treinos regulares por meses produzem adaptações no coração, nos vasos e nas mitocôndrias musculares que um esforço isolado não consegue. Sono adequado, alimentação e controle de peso potencializam esses ganhos.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia seu risco cardiovascular e define, junto com você, a forma mais segura de progredir. O Programa Sanare de 12 semanas, com visita semanal, oferece o acompanhamento necessário para que o treino aconteça de verdade e a evolução seja medida.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.