# Dá para viver como nas zonas azuis numa cidade grande?
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Não é possível reproduzir o contexto das zonas azuis, mas é possível adaptar seus hábitos centrais: mais movimento no dia a dia, alimentação com base em plantas, pausas para o estresse e vínculos sociais regulares.

Viver em São Paulo é muito diferente de viver numa vila da Sardenha ou numa ilha grega. Trânsito, jornadas longas, alimentação apressada, poluição e isolamento social fazem parte da rotina de muitas pessoas. Mas as lições das zonas azuis podem ser traduzidas para a vida urbana.

O movimento natural pode vir de pequenas escolhas: caminhar em trajetos curtos, usar escadas, levantar a cada hora durante o trabalho e reservar momentos para caminhar ao ar livre. Somar passos ao longo do dia já tem efeito: para pessoas com mais de 60 anos, o benefício para mortalidade se estabiliza entre 6.000 e 8.000 passos diários. Na cidade, vale acrescentar o treino de força, que compensa a falta de trabalho físico.

Na alimentação, aumentar leguminosas, vegetais, frutas e grãos integrais e reduzir ultraprocessados é possível mesmo com pouco tempo, com algum planejamento. Para o estresse, proteger o sono e criar pausas reais durante o dia faz diferença.

Os vínculos talvez sejam o maior desafio e a maior oportunidade. Encontros regulares com amigos e família, grupos de caminhada, atividades voluntárias e comunidades com interesses comuns ajudam a recriar o senso de pertencimento que marca as zonas azuis.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen transforma essas ideias em metas práticas e acompanha sua evolução semana a semana no Programa Sanare de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.