# Qual exercício aumenta mais a testosterona?
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Em homens mais velhos, o treino aeróbico e o intervalado tiveram pequenos aumentos da testosterona basal; em homens com sobrepeso, aumentar a atividade física em geral teve efeito importante. O treino de força preserva o músculo.

Não existe um exercício mágico para a testosterona, mas os estudos mostram tendências úteis.

Em homens a partir de 60 anos, uma meta-análise de 22 estudos encontrou pequenos aumentos da testosterona basal com treino aeróbico e com treino intervalado. O treino de força, sozinho, não alterou os níveis de forma significativa, embora seja o principal estímulo para manter músculo e força.

Em homens com sobrepeso e obesidade, o fator mais relevante parece ser o volume total de atividade. Em um estudo de 12 semanas, a testosterona aumentou mais nos homens que mais elevaram o número de passos diários, e esse efeito foi maior do que o da restrição de calorias. Provavelmente, parte do benefício vem da redução de gordura.

A combinação mais sensata para a saúde hormonal e muscular inclui treino de força duas a três vezes por semana, atividade aeróbica regular e mais movimento no dia a dia. Intensidade e volume devem respeitar a recuperação, porque excesso de treino sem descanso pode ter o efeito oposto.

Na Sanare, o Programa Vital orienta essa combinação de acordo com a rotina e as limitações de cada homem, e a bioimpedância mensal mostra a evolução da massa muscular e da gordura visceral.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.