# Musculação aumenta a testosterona?
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O treino de força pode elevar a testosterona por pouco tempo logo após o exercício, mas não muda de forma significativa os níveis basais em homens mais velhos. Ele preserva o músculo por ação direta.

É comum ouvir que a musculação aumenta a testosterona. A realidade é mais sutil. O treino de força pode provocar elevações passageiras do hormônio logo após a sessão, mas esse efeito dura pouco e não se traduz necessariamente em níveis mais altos ao longo do dia.

Uma meta-análise com 22 estudos em homens a partir de 60 anos avaliou o efeito do treino sobre a testosterona basal. O treino de força não alterou de forma significativa os níveis. O treino aeróbico e o intervalado mostraram aumentos pequenos, mas estatisticamente significativos.

Isso não diminui o valor da musculação. O treino de força é o principal estímulo para manter e ganhar massa muscular, força e função, e age diretamente nas fibras musculares, independentemente do hormônio. Também melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a reduzir gordura visceral, o que favorece indiretamente o eixo hormonal.

Em homens com excesso de peso, aumentar a atividade física é uma das estratégias mais eficazes para elevar a testosterona, provavelmente por reduzir gordura.

Na Sanare, o Programa Vital combina treino de força, atividade aeróbica, proteína e sono, com evolução acompanhada pela bioimpedância mensal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.