# Por que o homem perde massa muscular depois dos 40?
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Com a idade, o músculo responde menos ao treino e à proteína, as fibras de força encolhem e os hormônios mudam. Sedentarismo, gordura visceral e sono ruim aceleram esse processo.

A perda de massa muscular com a idade é um processo natural, mas o ritmo varia muito de um homem para outro. Em adultos brasileiros, a massa muscular masculina atinge o pico entre 40 e 49 anos e começa a declinar a partir dos 50, segundo um estudo com mais de 18 mil pessoas.

Vários fatores explicam essa perda. O músculo passa a responder menos à proteína da alimentação e ao estímulo do treino. As fibras rápidas, ligadas à força e à potência, diminuem. A comunicação entre nervos e músculos perde eficiência. E os hormônios, entre eles a testosterona, podem cair, especialmente quando há obesidade, diabetes ou sono ruim.

O estilo de vida pesa tanto quanto a idade. Sedentarismo, pouca proteína, excesso de álcool, noites curtas e gordura abdominal aceleram a perda. Por outro lado, treino de força regular, proteína adequada e bom sono desaceleram o processo de forma significativa.

A década dos 40 é, portanto, um momento estratégico para agir.

Na Sanare, o Programa Vital mede a massa muscular por bioimpedância mensal, investiga hormônios e constrói um plano para preservar e ganhar músculo, com acompanhamento semanal.

Quando essa dúvida surge, o ideal é discuti-la com calma na consulta, e a resposta é construída a partir dos dados de cada homem, sem fórmula pronta.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.