# Cálcio e vitamina D previnem osteoporose?
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Cálcio e vitamina D são necessários para o osso, mas sozinhos não previnem osteoporose. O ideal é obter cálcio pela alimentação, corrigir deficiência de vitamina D quando existe e associar exercício.

Cálcio e vitamina D são indispensáveis para o osso, mas não fazem milagre sozinhos. O cálcio é o principal mineral do esqueleto, e a vitamina D é necessária para que ele seja absorvido no intestino. Quando faltam, o osso sofre. Quando estão adequados, suplementar mais não traz benefício extra.

Por isso, a abordagem moderna é individualizar: corrigir o que falta, sem excessos, e entender que o suplemento é só uma peça de um plano maior, que precisa incluir movimento e carga sobre o esqueleto.

Na prática, o cálcio deve vir preferencialmente da alimentação: laticínios, sardinha com espinha, vegetais verde-escuros, tofu e alimentos enriquecidos. Suplemento só quando a dieta não alcança a necessidade. A vitamina D deve ser dosada no sangue e reposta quando estiver baixa, o que é comum em quem passa o dia em ambientes fechados.

O restante da proteção óssea vem do treino de força e impacto, da proteína suficiente, da prevenção de quedas, de não fumar e de moderar o álcool. Em mulheres com risco alto, a médica pode discutir terapia hormonal ou medicamentos específicos para o osso.

Na Sanare, a vitamina D e os demais marcadores entram nos exames iniciais do Programa Essência, e a suplementação só é feita com base nos resultados.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.