# Qual a melhor dieta para perder barriga na menopausa?
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Não existe uma dieta única. O que tem mais respaldo é um padrão alimentar com proteína em todas as refeições, fibras, vegetais e gorduras boas, associado a treino de força, sem restrições extremas que levem à perda de músculo.

Não existe uma dieta mágica para a menopausa, e desconfie de fórmulas prontas. O que a ciência mostra é que alguns princípios funcionam melhor nessa fase, em que o maior desafio é perder gordura sem perder músculo.

O primeiro princípio é a proteína. Com a queda do estrogênio, o músculo fica mais difícil de manter, e consumir proteína suficiente, distribuída ao longo das refeições, ajuda a preservá-lo. A quantidade ideal depende do seu peso, da sua função renal e do seu nível de atividade, e deve ser definida na consulta.

O segundo é a qualidade do padrão alimentar. Um estudo com mulheres pós-menopausa com obesidade encontrou que as que seguiam menos a dieta mediterrânea tinham sintomas da menopausa mais intensos; o consumo de leguminosas associou-se a sintomas mais leves. Vegetais, frutas, leguminosas, azeite, peixes e grãos integrais formam uma base sólida.

O terceiro é evitar restrições extremas. Dietas muito pobres em calorias fazem perder peso rápido, mas boa parte é músculo e água. O resultado costuma ser flacidez, cansaço e reganho.

Por fim, nenhuma dieta funciona sozinha: o treino de força é o que sinaliza ao corpo para manter o músculo.

Na Sanare, o plano alimentar é individual e acompanhado por bioimpedância mensal, para confirmar que o que está saindo é gordura, e não músculo.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.