# Qual exercício é mais indicado para mulheres na menopausa?
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A combinação de treino de força com atividade aeróbica é a mais recomendada. A força protege músculo e osso, e o aeróbico cuida do coração. Exercícios de equilíbrio completam o cuidado.

Não existe um único exercício ideal, mas existe uma combinação que cobre as principais necessidades da menopausa. O treino de força é a peça central, porque é o estímulo mais eficaz para preservar e ganhar massa muscular e para proteger os ossos, justamente o que a transição menopausal ameaça. O estudo SWAN mostrou que a massa magra começa a cair no início da transição, e o ensaio LIFTMOR mostrou que treino de força bem orientado aumenta a densidade óssea mesmo em mulheres com osteopenia e osteoporose.

O exercício aeróbico, como caminhada rápida, bicicleta, natação ou dança, complementa o treino de força cuidando do coração, da pressão, da glicemia e do sono. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada para adultos.

Exercícios de equilíbrio e mobilidade, como ioga, pilates ou treinos específicos, ajudam a prevenir quedas e a manter a amplitude dos movimentos.

Na prática, uma semana equilibrada pode ter duas a três sessões de força e alguns dias de aeróbico, ajustados à sua rotina e à sua saúde. No fim das contas, o programa mais eficaz é aquele que você consegue manter.

Na Sanare, em São Paulo, o Programa Essência avalia sua condição antes de orientar o treino e acompanha o efeito por bioimpedância mensal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.