# Jejum intermitente é bom na menopausa?
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Pode funcionar para algumas mulheres como forma de organizar as refeições, mas não é superior a outras estratégias para perder gordura. O risco é comer pouca proteína e perder músculo, o que pesa mais nessa fase.

O jejum intermitente ficou popular como estratégia para perder peso, e muitas mulheres na menopausa se perguntam se ele é uma boa opção. A resposta honesta é: depende de como ele é feito e de quem é você.

Para algumas pessoas, concentrar as refeições numa janela menor ajuda a reduzir beliscos e a organizar a rotina, o que leva a comer menos calorias. Os estudos em geral mostram que, quando as calorias totais são parecidas, o jejum intermitente não é superior a uma alimentação com restrição calórica distribuída ao longo do dia.

Na menopausa, existe um cuidado adicional. Como o músculo já tende a diminuir nessa fase, reduzir o número de refeições pode dificultar atingir a quantidade de proteína necessária e distribuí-la bem ao longo do dia. Se o jejum resultar em pouca proteína e pouco treino, a perda de peso pode vir acompanhada de perda de músculo.

O jejum também não é indicado para todas: mulheres com histórico de transtornos alimentares, diabetes em uso de alguns medicamentos, baixo peso ou hipoglicemias precisam de cuidado especial.

O mais importante é a estratégia ser sustentável e preservar músculo, o que pode ser verificado com composição corporal.

Na Sanare, a forma de organizar as refeições é definida com você no Programa Essência, e a bioimpedância mensal mostra se o plano está funcionando.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.