# Musculação ajuda na osteoporose ou é perigosa?
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Treino de força bem orientado é um dos melhores estímulos para o osso, inclusive em quem já tem massa óssea baixa. Estudos mostram ganho de densidade e de função com supervisão adequada.

Por muito tempo, mulheres com osteoporose foram orientadas a evitar carga, por medo de fraturas. Hoje a evidência aponta em outra direção: o treino de força bem orientado é um dos estímulos mais eficazes para o osso.

O ensaio clínico LIFTMOR, publicado no Journal of Bone and Mineral Research, testou exatamente isso. Mulheres pós-menopausa com osteopenia ou osteoporose, com média de 65 anos, fizeram oito meses de treino de força e impacto de alta intensidade, duas vezes por semana, sempre supervisionadas. A densidade da coluna aumentou 2,9%, enquanto no grupo que fez exercícios leves em casa caiu 1,2%. O colo do fêmur, a altura e todas as medidas funcionais também foram melhores no grupo do treino intenso. Houve apenas um evento adverso leve.

O ponto essencial é a supervisão. O estudo partiu de cargas leves, ensinou técnica com cuidado e progrediu aos poucos. Movimentos com flexão forçada da coluna e torções com carga costumam ser evitados em quem tem osteoporose vertebral.

Além do osso, o treino aumenta força e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, que são a principal causa de fraturas.

Antes de começar, vale passar por avaliação médica. Na Sanare, o Programa Essência integra densitometria, composição corporal e orientação de treino compatível com o seu risco.

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Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.