# O que comer para aliviar os sintomas da menopausa?
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Um padrão alimentar de estilo mediterrâneo, com proteína, vegetais, leguminosas, azeite e peixes, associa-se a sintomas mais leves. Nenhum alimento isolado trata fogachos, mas a alimentação influencia peso, sono e bem-estar.

Não existe um alimento que faça os fogachos desaparecerem, e desconfie de quem diga o contrário. Mas o padrão alimentar como um todo influencia a forma como você atravessa a menopausa.

Um estudo com mulheres pós-menopausa com obesidade, publicado na revista Frontiers in Endocrinology, encontrou que as que menos seguiam a dieta mediterrânea tinham sintomas da menopausa mais intensos. O consumo de leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, associou-se a sintomas mais leves, e o de azeite extravirgem, a menos sintomas psicológicos. É um estudo observacional, que mostra associação e não causa, mas aponta na mesma direção de outras evidências.

Na prática, um prato que ajuda tem proteína em todas as refeições, muitos vegetais, leguminosas, frutas, grãos integrais, azeite, castanhas e peixes. Reduzir ultraprocessados, açúcar e álcool também faz diferença, inclusive porque o álcool pode desencadear fogachos e piorar o sono.

A perda de peso, quando há excesso, aparece entre as estratégias com respaldo para reduzir fogachos, segundo a The Menopause Society. Já suplementos e produtos de soja não mostraram eficácia consistente para esse fim.

Na Sanare, em São Paulo, a alimentação faz parte do plano individual do Programa Essência, acompanhado por bioimpedância mensal. O objetivo é que comer bem seja parte natural da rotina.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.