# Tenho osteoporose. Posso fazer treino de força?
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Na maioria dos casos, sim, e é recomendado, desde que com avaliação médica e supervisão. O treino bem orientado aumenta força e densidade óssea e reduz o risco de quedas.

Na maioria dos casos, sim, e o treino de força passou a ser visto como parte do tratamento da osteoporose. Durante muito tempo, mulheres com osteoporose foram orientadas a evitar carga, por medo de fraturas. O ensaio clínico LIFTMOR mudou essa visão ao mostrar que treino de força e impacto de alta intensidade, feito com supervisão, aumentou a densidade óssea e melhorou a função em mulheres pós-menopausa com osteopenia e osteoporose, com apenas um evento adverso leve.

Alguns cuidados são importantes. Antes de começar, é preciso avaliação médica, principalmente para quem já teve fratura vertebral, tem dor importante ou outras doenças. O treino deve ser supervisionado por profissional experiente, começar com cargas leves e foco na técnica, e progredir aos poucos.

Movimentos que forçam a flexão da coluna, como abdominais tradicionais e alongamentos que curvam muito as costas, e torções com carga costumam ser evitados. Exercícios de equilíbrio entram no programa para reduzir o risco de quedas.

O treino não substitui o tratamento medicamentoso quando ele é indicado; os dois se complementam, junto com cálcio, vitamina D e proteína adequados.

Na Sanare, o Programa Essência integra densitometria, composição corporal e orientação de treino compatível com o seu risco. Com orientação, o treino passa a ser um aliado, e não um risco.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.