# A menopausa faz perder massa muscular?
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Sim. Estudos mostram que a massa magra começa a cair no início da transição menopausal, num ritmo maior que o explicado só pela idade. Treino de força e proteína adequada ajudam a frear essa perda.

Sim, e esse é um dos efeitos menos comentados da menopausa. O estudo SWAN, que acompanha mulheres americanas desde 1996, mediu a composição corporal por densitometria ao longo de anos e encontrou que a massa magra começa a cair no início da transição menopausal e continua caindo até cerca de dois anos depois da última menstruação. Essa mudança é atribuída à transição, e não apenas ao envelhecimento.

O estrogênio participa da síntese de proteínas musculares, da função das mitocôndrias e da recuperação depois do esforço. Com a queda hormonal, o músculo responde pior aos estímulos. Ao mesmo tempo, sono ruim, menos atividade física e alimentação com pouca proteína aceleram a perda.

As consequências vão além da estética: menos músculo significa metabolismo mais lento, mais tendência à resistência à insulina, menos proteção para os ossos e mais risco de quedas no futuro.

A boa notícia é que o músculo continua respondendo ao treino em qualquer idade. Treino de força progressivo duas a três vezes por semana, proteína distribuída nas refeições e sono de qualidade são as bases.

Na Sanare, em São Paulo, a massa muscular é medida desde a primeira consulta e acompanhada por bioimpedância mensal no Programa Essência, o que permite saber se o plano está protegendo o seu músculo ou se precisa de ajuste.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.