# Precisa tomar suplemento na menopausa?
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Não necessariamente. Suplementos devem ser usados para corrigir deficiências comprovadas em exames ou necessidades específicas, como vitamina D baixa ou ingestão insuficiente de proteína. Usar por hábito pode ser inútil ou até prejudicial.

A prateleira de suplementos para menopausa é enorme, mas a maioria das mulheres não precisa de uma lista longa de cápsulas. A suplementação faz sentido quando corrige algo que falta, identificado em exames ou na avaliação da alimentação.

Algumas situações são comuns nessa fase. A vitamina D baixa é frequente em quem passa o dia em ambientes fechados, e a reposição é feita conforme o resultado do exame. O ferro pode estar baixo em quem teve menstruações intensas na perimenopausa. A vitamina B12 pode faltar em quem come pouca carne ou usa alguns medicamentos por muito tempo. O cálcio, idealmente, vem da alimentação, e o suplemento entra quando a dieta não alcança a necessidade.

Para preservar músculo, proteína em pó pode ajudar quem não consegue atingir a meta com comida, e a creatina é estudada como apoio ao treino de força. Mesmo nesses casos, a indicação deve considerar a função dos rins e o conjunto do plano.

Já suplementos e fitoterápicos vendidos especificamente para fogachos não mostraram eficácia consistente, segundo a The Menopause Society.

Usar suplementos sem necessidade pode ser apenas inútil, mas alguns, em excesso, trazem riscos, como vitamina D e vitamina A em doses altas.

No Programa Essência da Sanare, a suplementação é indicada com base nos exames, sem fórmulas prontas iguais para todas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.