# Quanta proteína a mulher na menopausa precisa comer?
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A necessidade de proteína costuma ser maior do que muitas mulheres consomem, mas a quantidade ideal depende do peso, da atividade física e da função dos rins. Por isso deve ser calculada na consulta.

Não existe um número único que sirva para todas, e por isso desconfie de recomendações genéricas. A quantidade de proteína ideal depende do seu peso, da sua massa muscular, do quanto você treina, do seu objetivo, seja preservar ou ganhar músculo, e principalmente da sua função renal, que precisa ser conhecida antes de qualquer aumento importante.

O que se sabe é que, depois da menopausa, o músculo responde pior aos estímulos, e o baixo consumo de proteína aparece em revisões científicas como um dos principais fatores modificáveis associados à perda de massa e força. Muitas mulheres comem pouca proteína no café da manhã e no almoço e concentram tudo no jantar.

Uma estratégia prática é distribuir a proteína nas refeições principais, com fontes como ovos, peixes, aves, carnes magras, iogurte natural, queijos, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, além de tofu. Combinar proteína com treino de força potencializa o efeito.

Suplementos proteicos podem ajudar quem tem dificuldade de atingir a meta com comida, mas não são obrigatórios.

Na Sanare, a Dra. Vânia avalia exames de função renal e hepática, rotina alimentar e composição corporal antes de definir a meta de proteína. No Programa Essência, a bioimpedância mensal mostra se a estratégia está preservando músculo.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.