# Beber água ajuda a emagrecer?
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Pode ajudar de forma indireta: trocar bebidas açucaradas por água reduz calorias, e beber antes das refeições pode aumentar a saciedade em algumas pessoas. Sozinha, a água não emagrece.

A água não tem calorias e não queima gordura, mas pode ser uma aliada no controle do peso por alguns caminhos indiretos.

O mais importante é a substituição. Trocar refrigerantes, sucos adoçados, chás prontos e bebidas energéticas por água elimina uma fonte relevante de açúcar livre e calorias que não geram saciedade. A Organização Mundial da Saúde lembra que uma única lata de refrigerante pode ter até 40 gramas de açúcar. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda optar por água, leite e frutas no lugar de refrigerantes e bebidas adoçadas.

Outro caminho é a saciedade. Algumas pessoas comem um pouco menos quando bebem água antes das refeições, e a sede às vezes é confundida com fome. Uma revisão publicada na revista Nutrients em 2019 aponta evidências de que a hidratação adequada pode contribuir para o controle do peso, mas ressalta que os dados são em grande parte associativos e que os ensaios clínicos são poucos.

Na prática, beber água é um hábito útil dentro de um plano de emagrecimento, mas não substitui alimentação adequada, proteína suficiente, treino de força, sono e, quando indicado, tratamento médico. Durante o uso de medicamentos modernos para obesidade, que reduzem o apetite e às vezes a sede, a hidratação merece atenção especial para evitar tontura e intestino preso.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen inclui a hidratação no plano de emagrecimento e acompanha a composição corporal com bioimpedância mensal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.