# Como deve ser a alimentação na menopausa?
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Com atenção especial a proteína para preservar músculo, cálcio e vitamina D para os ossos, qualidade das gorduras e dos carboidratos para o metabolismo, e fibras para o intestino. O plano deve ser individual, considerando exames e sintomas.

A menopausa muda o corpo em várias frentes, e a alimentação precisa acompanhar essas mudanças. Não existe uma dieta da menopausa igual para todas, mas há prioridades que costumam aparecer na maioria dos planos.

A primeira é o músculo. A queda dos hormônios femininos acelera a perda de massa muscular, que já acontece com a idade. Proteína suficiente e bem distribuída ao longo do dia, aliada ao treino de força, ajuda a preservá-la. O grupo PROT-AGE recomenda, para pessoas acima de 65 anos, pelo menos 1,0 a 1,2 grama de proteína por quilo de peso ao dia, e mais para quem é ativa, com ajuste à função renal.

A segunda são os ossos. A perda de massa óssea se acelera nos primeiros anos após a menopausa. Cálcio na alimentação, vitamina D adequada e treino com carga contribuem para a saúde óssea, e a densitometria ajuda a avaliar o risco.

A terceira é o metabolismo. A gordura tende a se concentrar no abdome, e a sensibilidade à insulina pode piorar. Priorizar carboidratos de boa qualidade, fibras, gorduras boas e reduzir ultraprocessados e açúcares ajuda a controlar glicose e colesterol.

A quarta é o intestino e o bem-estar: fibras, hidratação e regularidade das refeições. O álcool merece atenção especial, porque pode piorar ondas de calor, sono e controle do peso.

Além da alimentação, muitas mulheres se beneficiam de avaliar a saúde hormonal. A Dra. Vânia Declair Cohen tem experiência em reposição hormonal e avalia, após exames, se há indicação de terapia hormonal ou de alternativas.

Na Sanare, o plano nutricional da menopausa parte de uma avaliação completa, com exames, composição corporal e sintomas. Conheça também o Programa Essência, voltado a essa fase.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.