# Preciso tomar cálcio na menopausa?
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Nem sempre. A preferência é atingir a necessidade com alimentos como laticínios, sardinha e folhas verde-escuras. Suplemento é indicado quando a alimentação não basta, com dose ajustada.

O cálcio é essencial para os ossos, e a perda óssea se acelera nos primeiros anos após a menopausa. Por isso, muitas mulheres passam a tomar suplemento de cálcio por conta própria. A recomendação atual, porém, é priorizar a alimentação e usar suplemento apenas quando necessário.

Os alimentos fornecem cálcio junto com outros nutrientes úteis para o osso, como proteína, magnésio e vitamina K, e de forma distribuída ao longo do dia, o que favorece a absorção. Boas fontes são leite, iogurte, queijos, sardinha em lata com espinha, couve, brócolis, tofu preparado com sais de cálcio e bebidas vegetais fortificadas.

O suplemento faz sentido quando a alimentação não alcança a necessidade, como em mulheres que não consomem laticínios, ou em tratamentos específicos para osteoporose, em que o médico ajusta a dose. Doses altas sem necessidade podem causar intestino preso e favorecer cálculos renais em mulheres predispostas, e o cálcio reduz a absorção de ferro e de hormônio da tireoide quando tomados juntos.

Também é importante lembrar que o cálcio isolado não protege o osso. Vitamina D adequada, proteína suficiente, treino com carga e impacto, bom equilíbrio para evitar quedas e, quando indicado, tratamento hormonal ou medicamentos para osteoporose fazem parte do conjunto.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen estima quanto cálcio você consome hoje, avalia a saúde óssea com densitometria quando indicado e define se o suplemento é necessário.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.