# Colágeno ajuda na menopausa?
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Pode ter efeito modesto na pele, segundo alguns estudos, mas não substitui proteína completa, treino de força nem cuidado com os ossos. Ele é uma proteína incompleta.

Com a queda do estrogênio, a pele perde colágeno com mais rapidez, e muitas mulheres recorrem ao suplemento de colágeno nessa fase. Vale entender o que ele pode e o que não pode fazer.

Na pele, uma metanálise publicada no International Journal of Dermatology em 2021 reuniu 19 ensaios com 1.125 participantes, a maioria mulheres, e encontrou melhora de hidratação, elasticidade e rugas com colágeno hidrolisado em comparação com placebo, em uso de cerca de 90 dias. Os estudos variam em qualidade, e muitos são financiados por fabricantes, o que pede cautela na interpretação, mas há sinais de benefício modesto.

Para o músculo, o colágeno tem uma limitação importante: é uma proteína incompleta, pobre em alguns aminoácidos essenciais, como a leucina, que é o principal estímulo para a construção muscular. Por isso, ele não deve ser contado como parte principal da meta de proteína de quem quer preservar músculo na menopausa. Ovos, laticínios, peixes, carnes, soja e feijões cumprem melhor esse papel.

Para os ossos e as articulações, há estudos iniciais, mas a evidência ainda é limitada. Cálcio, vitamina D, proteína completa, treino com carga e, quando indicado, tratamento hormonal ou para osteoporose têm papel mais estabelecido.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia o uso do colágeno dentro do seu plano, sem substituir o que é prioridade. O Programa Essência integra pele, músculo, ossos e saúde hormonal.

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Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.