# O que comer antes do treino?
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Depende do horário e do tipo de treino. Em geral, uma refeição com carboidrato e alguma proteína uma a três horas antes, ou um lanche leve mais perto, funciona bem. Treinos leves em jejum são tolerados por muitas pessoas.

A refeição antes do treino tem dois objetivos: fornecer energia para o esforço e evitar desconforto durante o exercício. O que funciona varia com o horário, a duração, a intensidade e a tolerância de cada pessoa.

Para treinos de força ou intensos, uma refeição com carboidratos e alguma proteína, consumida de uma a três horas antes, costuma funcionar bem. Exemplos são arroz, feijão e frango no almoço antes de um treino à tarde, ou pão com ovos e uma fruta pela manhã. Quanto mais perto do treino, menor e mais simples deve ser a refeição: uma banana, um iogurte, uma torrada com queijo.

Gorduras e fibras em grande quantidade logo antes do treino retardam a digestão e podem causar desconforto, especialmente em corridas. Para treinos longos de endurance, o carboidrato antes e, às vezes, durante o exercício ajuda a manter o desempenho.

Muitas pessoas treinam bem em jejum pela manhã, principalmente em sessões leves a moderadas. Para treinos intensos ou longos, o jejum pode reduzir o desempenho. Quem tem diabetes e usa medicamentos que causam hipoglicemia precisa de orientação específica.

O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva observa que o momento exato da proteína em relação ao treino é questão de tolerância individual, porque o benefício aparece tanto antes quanto depois. O que mais importa é a ingestão total do dia.

Na Sanare, a avaliação de nutrologia ajusta essas estratégias ao seu horário, ao seu treino e ao seu objetivo.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.