# Preciso tomar creatina em dia sem treino?
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Sim. O efeito depende de manter os músculos saturados de creatina, o que exige uso diário e regular, independentemente do treino daquele dia.

A creatina funciona de um jeito diferente de um energético ou de um pré-treino. Ela não age na hora em que é tomada. O efeito vem do acúmulo gradual de creatina dentro do músculo ao longo dos dias, até que os estoques fiquem saturados. É essa reserva aumentada que permite fazer um pouco mais em cada série e acumular mais estímulo com o tempo.

Por isso, o mais importante é a regularidade. A dose de manutenção, em geral de 3 a 5 gramas por dia, deve ser tomada todos os dias, inclusive nos dias de descanso. Interromper com frequência faz os estoques caírem lentamente, e o benefício diminui.

O horário importa pouco. Algumas pessoas preferem tomar perto do treino, outras junto de uma refeição, para não esquecer e para melhorar a tolerância intestinal. A combinação com uma refeição que tenha carboidrato e proteína pode facilitar a entrada da creatina no músculo, mas o efeito prático dessa estratégia é pequeno em comparação com a constância.

Também não é necessário fazer ciclos de uso e pausa, como se dizia antigamente, nem fase de carga obrigatória. Na Sanare, quando a creatina é indicada, a Dra. Vânia Declair Cohen orienta a dose, a forma mais simples de incluir na rotina e o acompanhamento dos exames, com bioimpedância mensal para ver a resposta da massa muscular.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.