# Creatina engorda ou incha?
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Ela pode aumentar um pouco o peso nas primeiras semanas por retenção de água dentro do músculo, não por gordura. Esse efeito não é inchaço sob a pele e tende a se estabilizar.

Essa é uma das dúvidas mais frequentes, principalmente entre mulheres. Nas primeiras semanas de uso, é comum o peso na balança subir um pouco, em geral algumas centenas de gramas a pouco mais de um quilo. Isso acontece porque a creatina atrai água para dentro das células musculares, junto com ela. Não se trata de gordura nem de retenção de líquido sob a pele, que é o que dá aparência de inchaço.

Na verdade, essa água dentro do músculo faz parte do mecanismo pelo qual a creatina ajuda a treinar mais e melhor. Com o tempo, o peso tende a se estabilizar, e o que passa a importar é a composição corporal: mais músculo e, com treino e alimentação adequados, menos gordura. A metanálise de 2014 com adultos mais velhos não encontrou diferença na massa de gordura entre quem usou creatina e quem não usou.

Por isso, durante o uso de creatina, a balança sozinha pode enganar. A avaliação da composição corporal mostra com mais clareza o que está acontecendo com músculo, gordura e água.

Na Sanare, a bioimpedância mensal faz parte do acompanhamento e permite ver a evolução real da massa muscular. A Dra. Vânia Declair Cohen explica o que esperar antes de começar, para que o aumento inicial de peso não seja motivo de preocupação nem de desistência.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.