# É possível ganhar músculo depois dos 60?
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Sim. O músculo continua respondendo ao treino de força em qualquer idade. Os ganhos podem ser um pouco menores do que em jovens, mas força e função melhoram de forma expressiva.

Uma das ideias mais limitantes sobre o envelhecimento é a de que, depois de certa idade, não adianta mais treinar. A ciência mostra o contrário: o músculo mantém a capacidade de responder ao estímulo ao longo de toda a vida.

Uma metanálise publicada na Medicine and Science in Sports and Exercise reuniu 49 estudos com adultos de 50 anos ou mais e encontrou ganho médio de 1,1 quilo de massa magra com treino resistido. A resposta diminuiu um pouco com o avanço da idade, mas continuou presente. Os ganhos de força, em geral, são proporcionalmente maiores do que os de massa, e se traduzem em mais facilidade para levantar da cadeira, subir escadas, carregar compras e manter o equilíbrio.

Para pessoas acima de 60 anos, alguns cuidados aumentam a segurança e o resultado: avaliação médica antes de começar, especialmente se houver doenças cardíacas, articulares ou osteoporose; progressão gradual das cargas; acompanhamento de um profissional de educação física; proteína suficiente, que nessa idade tende a ficar acima de 1,0 grama por quilo de peso; e sono adequado.

A creatina, em adultos mais velhos saudáveis, mostrou potencializar os ganhos de massa e força quando combinada ao treino. A decisão de usar deve considerar a função renal.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia sua saúde, define a meta de proteína e acompanha a evolução da massa muscular com bioimpedância mensal no Programa Estrutura.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.