# Jejum intermitente emagrece mais que dieta comum?
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Os ensaios clínicos indicam que não, quando as calorias totais são parecidas. O jejum pode ajudar quem se adapta bem a comer menos, mas o fator principal é o total ingerido e a qualidade da alimentação.

Essa é a pergunta central sobre o jejum, e os melhores estudos respondem de forma parecida. Quando se compara jejum intermitente com uma redução de calorias equivalente, a perda de peso tende a ser semelhante.

No ensaio publicado no New England Journal of Medicine em 2022, 139 pessoas com obesidade fizeram restrição calórica por 12 meses, metade delas comendo apenas entre 8h e 16h. O grupo do horário restrito perdeu em média 8,0 kg, e o outro grupo, 6,3 kg. A diferença não foi estatisticamente significativa, e gordura corporal, cintura, pressão e exames metabólicos também ficaram parecidos. No estudo TREAT, de 2020, comer entre meio-dia e 20h por 12 semanas, sem outras orientações, não levou a mais perda de peso do que fazer três refeições regulares.

Isso não quer dizer que o jejum não funcione para ninguém. Para algumas pessoas, organizar a alimentação dentro de uma janela torna mais fácil comer menos, evitar beliscos noturnos e tomar menos decisões ao longo do dia. Para outras, a janela curta leva a fome intensa, exageros e abandono. A estratégia mais adequada é a que você consegue manter com qualidade.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia com você se o jejum se encaixa na sua rotina e nos seus objetivos, e acompanha a composição corporal para confirmar que a perda seja de gordura, e não de músculo.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.