# Mulher na menopausa pode fazer jejum intermitente?
URL: https://sanareclinic.com.br/perguntas/nutrologia-jejum-menopausa/
Tema: https://sanareclinic.com.br/nutrologia/jejum-intermitente/

Pode, com cuidado e acompanhamento. Nessa fase, a perda de músculo e de osso se acelera, e uma janela curta pode dificultar a ingestão de proteína e cálcio. O plano deve priorizar esses nutrientes.

A menopausa traz mudanças que tornam o jejum intermitente mais delicado. A queda dos hormônios femininos acelera a perda de massa muscular e de massa óssea, a gordura tende a se concentrar no abdome e o sono costuma piorar. Todos esses fatores influenciam como o corpo responde a períodos longos sem comer.

O principal risco é nutricional. Com menos refeições, fica mais difícil alcançar a proteína necessária para preservar o músculo, que nessa fase deve ficar, em geral, acima de 1,0 grama por quilo de peso por dia, e o cálcio necessário para os ossos. Um ensaio clínico com alimentação em horário restrito mostrou perda maior de massa magra dos braços e das pernas no grupo do jejum, o que reforça o cuidado.

Algumas mulheres também relatam que o jejum piora o sono, aumenta a irritabilidade e intensifica a fome no fim do dia. Outras se adaptam bem e sentem que a estratégia ajuda a organizar a alimentação. A resposta é individual.

Se a escolha for pelo jejum, algumas medidas tornam a estratégia mais segura: janela não muito curta, refeições com boa quantidade de proteína e fontes de cálcio, treino de força regular, boa hidratação e acompanhamento da composição corporal. Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia o jejum dentro do cuidado da menopausa, que pode incluir avaliação hormonal, saúde óssea e meta de proteína. O Programa Essência organiza esse acompanhamento em 12 semanas.

---
Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.