# Magnésio ajuda a dormir?
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Pode ajudar algumas pessoas, especialmente com ingestão baixa, mas a evidência é limitada. Em idosos com insônia, estudos pequenos mostraram redução modesta no tempo para adormecer.

O magnésio participa do funcionamento do sistema nervoso e do relaxamento muscular, e por isso se tornou um dos suplementos mais procurados por quem dorme mal. A pergunta é se a ciência confirma essa fama.

Uma revisão sistemática publicada em 2021 procurou ensaios clínicos que testaram magnésio contra placebo em idosos com insônia. Encontrou apenas três estudos, com 151 participantes no total. Na análise combinada, quem tomou magnésio passou a adormecer, em média, 17 minutos mais rápido. O tempo total de sono aumentou cerca de 16 minutos, sem significância estatística. Os autores classificaram a qualidade da evidência como baixa a muito baixa e o risco de viés como moderado a alto.

Na prática, isso significa que o magnésio pode ser uma ajuda para algumas pessoas, especialmente as que comem pouco magnésio ou têm deficiência, mas não deve ser visto como solução para a insônia. Sono ruim costuma ter causas como horários irregulares, telas à noite, álcool, cafeína tarde, apneia do sono, dor, ondas de calor da menopausa e preocupações, e cada uma delas tem abordagem própria.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen investiga o sono dentro do quadro de longevidade e da saúde hormonal. Se o magnésio fizer sentido, ele é prescrito com forma e dose definidas, junto com as medidas que atacam as causas principais.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
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Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.