# Quanto de proteína uma mulher de 50 anos precisa por dia?
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Em geral, mais do que a recomendação clássica de 0,8 g/kg. Diretrizes para envelhecimento sugerem cerca de 1,0 a 1,2 g/kg por dia, ajustados à função renal, ao treino e ao objetivo.

A recomendação mais conhecida, de 0,8 grama de proteína por quilo de peso ao dia, foi estabelecida para evitar deficiência em adultos saudáveis. Ela não foi pensada para proteger a massa muscular ao longo da meia-idade e do envelhecimento, quando o músculo responde menos à proteína.

Para mulheres a partir dos 50 anos, que estão na transição da menopausa ou já passaram por ela, a perda de músculo tende a se acelerar. As recomendações para pessoas mais velhas, como as da Sociedade Europeia de Nutrição Clínica e Metabolismo, sugerem pelo menos 1,0 a 1,2 grama por quilo ao dia, e mais quando há doenças, perda de peso em andamento ou recuperação de cirurgia. Para uma mulher de 70 quilos, isso representa algo entre 70 e 84 gramas por dia.

Quem treina força pode se beneficiar de valores um pouco maiores. Uma metanálise de 2018 mostrou ganhos adicionais de massa magra com proteína até cerca de 1,6 grama por quilo por dia em quem faz treino resistido. Acima disso, o benefício extra parece pequeno.

A meta individual depende de exames, principalmente da função renal, do peso, da composição corporal e do objetivo. Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen calcula essa meta, avalia como ela pode ser atingida nas suas refeições e acompanha o resultado na bioimpedância mensal. O Programa Essência, voltado à menopausa, integra esse cuidado à saúde hormonal e óssea.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.