# Quem treina e quer emagrecer precisa de mais proteína?
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Sim, em geral. Em restrição calórica, a proteína mais alta, junto com o treino de força, ajuda a preservar músculo enquanto a gordura diminui.

Quando a pessoa come menos do que gasta para emagrecer, o corpo tende a usar tanto gordura quanto músculo como fonte de energia. O treino de força e a proteína adequada são as duas principais ferramentas para que a perda seja, o máximo possível, de gordura.

O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre proteína e exercício considera que, para a maioria das pessoas que treinam, 1,4 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso ao dia são suficientes. Em períodos de restrição calórica, o mesmo documento aponta que ingestões mais altas, de 2,3 a 3,1 gramas por quilo, podem ser necessárias para maximizar a retenção de massa magra em pessoas treinadas em força. Esses valores mais altos foram estudados principalmente em pessoas jovens e treinadas, e devem ser adaptados à realidade de cada um.

Para adultos acima de 45 anos, a proteína é ainda mais importante, porque a perda muscular já tende a acontecer com a idade. A função renal precisa ser considerada, e quem tem doença renal deve ter meta individual.

Na prática, isso significa incluir boas fontes de proteína em todas as refeições, manter o treino de força pelo menos duas a três vezes por semana e não reduzir as calorias de forma muito agressiva.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen calcula essa meta, acompanha a composição corporal com bioimpedância mensal e ajusta o plano para que o emagrecimento preserve a massa muscular.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.