# Como saber se estou ganhando músculo e não só peso?
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Pela composição corporal, como a bioimpedância, e pela evolução da força. A balança sozinha não diferencia músculo, gordura e água.

Quando você começa a treinar e a ajustar a alimentação, a balança pode contar uma história confusa. O peso pode ficar parado enquanto você perde gordura e ganha músculo, ou subir um pouco por causa da água que o músculo treinado e a creatina retêm. Olhar só o peso leva a conclusões erradas e, muitas vezes, à desistência.

A composição corporal resolve parte desse problema. A bioimpedância estima massa muscular, gordura total, gordura visceral e água, e permite comparar medidas ao longo do tempo. Para que a comparação seja confiável, as condições da medida devem ser parecidas: horário semelhante, hidratação habitual, sem treino intenso logo antes e, nas mulheres, atenção à fase do ciclo menstrual, quando houver.

A força é o outro indicador essencial. Conseguir levantar mais carga, fazer mais repetições, subir escadas com menos esforço e levantar da cadeira sem apoio são sinais concretos de evolução. Testes simples, como a força de preensão da mão e o teste de sentar e levantar, podem ser repetidos na consulta.

Medidas de circunferência, como cintura e coxa, e fotos padronizadas complementam a avaliação. Exames de sangue não mostram massa muscular diretamente.

Na Sanare, a bioimpedância é feita mensalmente no Programa Sanare de 12 semanas, com relatório de evolução que compara a medida inicial com a atual. A Dra. Vânia Declair Cohen usa esses dados, junto com a força, para ajustar proteína, treino e suplementação.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.