# Tomar sol resolve a vitamina D baixa?
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Ajuda, mas nem sempre basta. A produção depende da hora, da área de pele exposta, da cor da pele, da idade e da estação. Em deficiências relevantes, a reposição orientada costuma ser necessária.

A exposição ao sol é a principal fonte natural de vitamina D, e por isso a ideia de que basta tomar sol faz sentido. Na prática, porém, vários fatores limitam essa produção.

A quantidade de radiação ultravioleta B, que é a que produz vitamina D, varia com a hora do dia, a estação e a latitude. Em São Paulo, no inverno e nos dias nublados, ela é menor. A área de pele exposta conta: rosto e mãos produzem pouco. Peles mais escuras precisam de mais tempo de sol para produzir a mesma quantidade. Com a idade, a pele produz menos. O protetor solar, que é essencial para prevenir câncer de pele, também reduz a produção. E o excesso de gordura corporal diminui a vitamina D disponível no sangue.

Assim, o sol ajuda a manter níveis adequados em quem não tem deficiência importante, mas raramente corrige sozinho uma deficiência significativa. E é preciso equilibrar com o risco de queimadura e de câncer de pele, sem exposição prolongada nos horários de maior radiação.

Uma revisão de 2023 com mais de 227 mil adultos sul-americanos encontrou deficiência em cerca de 35% deles, o que mostra que o sol tropical não protege todo mundo. Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen considera sua rotina, sua pele e seus exames antes de decidir entre ajustes de hábito e reposição orientada.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.