# Preciso tomar suplemento se treino três vezes por semana?
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Não necessariamente. Uma alimentação bem planejada costuma cobrir as necessidades. Proteína em pó e creatina podem ser úteis em alguns casos, com indicação.

Para a maioria dos adultos que treinam três vezes por semana por saúde, a alimentação bem planejada consegue cobrir as necessidades de energia, proteína, vitaminas e minerais. Os suplementos podem ser úteis, mas não são obrigatórios.

A proteína em pó, como o whey, é uma forma prática de atingir a meta diária quando a alimentação não alcança ou quando a rotina dificulta. O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva lembra que é possível obter a proteína necessária com alimentos, e que o suplemento é uma forma conveniente de fazê-lo. A creatina tem boa evidência para melhorar força e ganho de massa com o treino de força, inclusive em adultos mais velhos, e bom perfil de segurança em pessoas saudáveis.

Outros suplementos podem fazer sentido em situações específicas: vitamina D quando há deficiência documentada, ferro quando a ferritina está baixa, especialmente em mulheres que correm, e cafeína para quem a tolera, perto de treinos intensos.

Por outro lado, produtos vendidos como queimadores de gordura, aceleradores de metabolismo, pré-treinos com muitos estimulantes e misturas com dezenas de ingredientes costumam ter evidência fraca e podem trazer riscos, como palpitações, insônia e contaminação com substâncias proibidas.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia sua alimentação, seus exames e seu objetivo antes de indicar qualquer suplemento. A bioimpedância mensal mostra se o plano está funcionando.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.