# Qual tipo de magnésio escolher?
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A escolha depende do objetivo e da tolerância intestinal. Algumas formas são mais bem absorvidas e toleradas, outras têm efeito laxativo. A indicação deve considerar função renal e medicamentos.

Nas farmácias, o magnésio aparece em muitas formas: óxido, citrato, cloreto, glicinato, bisglicinato, malato, treonato e outras. Cada uma traz uma quantidade diferente de magnésio elementar, que é o que realmente importa, e tem diferenças de absorção e de efeitos no intestino.

De forma geral, formas ligadas a aminoácidos ou ácidos orgânicos, como glicinato e citrato, tendem a ser mais bem absorvidas do que o óxido. O citrato e o óxido têm efeito laxativo mais marcado, o que pode ser útil para quem tem intestino preso e desconfortável para quem não tem. Formas como o glicinato costumam ser mais bem toleradas pelo intestino. Diferenças de efeito específico, como melhor ação no cérebro ou nos músculos, são muito anunciadas e pouco comprovadas em estudos clínicos.

Mais importante do que a forma é a indicação. Em pessoas com doença renal, o magnésio pode se acumular, e a suplementação exige cuidado. O magnésio também reduz a absorção de alguns antibióticos e de remédios para osteoporose quando tomado no mesmo horário.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen define se há indicação de suplementar, qual forma faz mais sentido para o seu objetivo e para o seu intestino, a dose em magnésio elementar e o horário em relação aos seus outros medicamentos. Leve os rótulos dos produtos que você já usa para evitar somas sem perceber.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.