# Preciso de whey protein para ganhar massa depois dos 50?
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Não obrigatoriamente. A meta de proteína pode ser atingida com alimentos. O suplemento é útil quando a alimentação não alcança a meta, quando o apetite é baixo ou por praticidade.

O whey protein, a proteína do soro do leite, é um dos suplementos mais estudados para ganho de músculo. Ele tem alto teor de leucina, é rapidamente digerido e prático de usar. Mas não é obrigatório.

O que importa para o músculo é atingir a meta diária de proteína e distribuí-la bem ao longo do dia. Para pessoas acima de 50 anos que treinam, essa meta costuma ficar entre 1,0 e 1,6 grama por quilo de peso. Uma metanálise publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que a suplementação de proteína aumenta os ganhos de força e massa magra durante o treino resistido, mas o benefício se deve à proteína total, e não ao formato de pó.

O suplemento é especialmente útil em algumas situações: quando a alimentação não alcança a meta, quando o apetite está reduzido, como acontece com a idade ou com medicamentos modernos para obesidade, quando o café da manhã ou o lanche ficam pobres em proteína e por praticidade após o treino. Para quem tem intolerância à lactose, há versões isoladas, com pouca lactose, e alternativas vegetais.

Antes de usar, vale considerar a função renal, a tolerância intestinal e a qualidade do produto. Suplementos podem ter quantidade de proteína diferente do rótulo, e marcas com controle de qualidade são preferíveis.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen calcula sua meta e avalia como você pode atingi-la com comida. Se o suplemento for útil, ela indica tipo, quantidade e horário.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.